Великого Новгорода
               
    
Советуем
 
Статьи
Фитнес 
  

Как правильно выполнять растяжку


Гибкость это способность сустава производить движение в большем объёме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».

Что ещё даёт растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца может «призвать» больше силы.

Как правильно производят растяжку:
- Перед растяжкой обязательно производят разминку, чтобы разогреть мышцу.
- Никогда не делать резких движений.
- Положение тела должно быть удобным, без напряжения в суставе над которым будете работать.
- Удерживать растяжку надо не менее 5 секунд (обычно до 10-15 секунд), несколько повторов.
- Растяжка мышц должна производиться за счет внешних факторов, а не за счет усилия самой мышцы (например, оттягивать ногу при помощи руки, а не за счет мышц той же ноги). Мышцы должны быть расслаблены.

Рекомендуемый способ растяжки выполняется следующим образом:
Несколько повторов, когда при каждом повторе стараемся вытянуть мышцу чуть больше чем в прошлый повтор. Каждый раз задерживаемся на 10-15 секунд.
Не рекомендуется динамическая растяжка, при которой происходит движение «туда-сюда».

 
         
© Salon-vn.ru 2010
Салоны красоты Великого Новгорода



Сделано в студии Арт-Сапиенс